Mẹ bỉm sau sinh 5 tháng vẫn "rổ bụng" vì thích ăn uống, áp dụng quy tắc "dinh dưỡng bàn tay" để lấy lại vóc dáng quyến rũ.

Sau khi sinh con, nhiều mẹ bỉm lo lắng về cân nặng và mỡ thừa. Chị Hoàng Thị Nhung, 31 tuổi, ở Nam Định, cũng từng cảm thấy không hài lòng với cơ thể sau khi sinh hai em bé. Trong thời gian mang thai con trai thứ hai, chị đã tăng 15kg do ăn uống thoải mái và không có thời gian tập luyện. Tuy nhiên, thay vì buồn phiền, chị Nhung quyết định tìm lại vóc dáng cũ bằng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.

Dù tăng cân nhiều, em bé chỉ nặng 2,9kg khi chào đời. Chị Nhung giảm 4kg sau sinh, còn 60kg, khiến chị buồn vì từng giữ dáng thon gọn. Dù chồng luôn yêu thương, chị vẫn tự ti về vòng 2. Sau 2 tháng, chị giảm 12kg, các vòng đều thay đổi rõ rệt. Để giải tỏa stress, chị cải thiện dinh dưỡng, cân bằng chuyển hoá và tập thể dục nhẹ 10-15 phút mỗi ngày. Chị hạn chế đồ ăn dầu mỡ, kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn khoa học và luyện tập yoga, áp dụng quy tắc dinh dưỡng bàn tay mà không quá kiêng khem.

Chế độ ăn của chị Nhung bao gồm 4 nhóm chất: 40% chất xơ (1-2 bàn tay), 30% protein (1 lòng bàn tay), 20% tinh bột tốt (1 nắm tay) và 10% mỡ tốt. Thứ tự ăn là xơ trước, đạm sau, rồi đến tinh bột. Chị bổ sung mỡ tốt qua Omega 3 hoặc hạt không tẩm ướp. Trước bữa ăn, chị uống gói xơ hòa tan để kiểm soát đường và mỡ xấu, đồng thời giữ chỉ số cholesterol và cân nặng. Chị uống 3-4 lít nước mỗi ngày để có đủ sữa cho bé, và việc giảm cân không ảnh hưởng đến sữa. Chị tập yoga nhẹ nhàng 10-15 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể thư giãn.

Hai mẹ con chị Nhung cùng tập yoga rất vui vẻ. Sau 2 tháng, chị đã giảm 8kg, hiện còn 52kg, vóc dáng săn chắc hơn. Chị hài lòng với kết quả và chia sẻ rằng giờ chị duy trì chế độ ăn khoa học cho cả gia đình để đảm bảo sức khỏe. Chị nhận được nhiều lời khen từ chồng và người thân, và chị coi việc giữ gìn sức khỏe sau sinh là rất quan trọng. Chị thường xuyên chia sẻ kinh nghiệm để mọi người có sức khỏe tốt khi chăm sóc con.

Source: https://afamily.vn/thich-gi-an-nay-me-bim-sau-sinh-5-thang-van-mot-ro-bung-ap-dung-quy-tac-dinh-duong-ban-tay-de-lay-lai-voc-dang-van-nguoi-me-20211006095141796.chn